5 sposobów jak schudnąć w Nowym Roku

Wiele z nas na diecie jest „od zawsze”. Dla jednych zachowanie szczupłej sylwetki to sprawa bardzo trudna i nierzadko wszelkie próby kończą się niepowodzeniem. Pokażemy Ci zasady, dzięki którym skutecznie pozbędziesz się nadmiernej masy ciała.

1. Pamiętaj, że tyjemy również od nadwyżki kalorycznej
   Chudnięcie to nie magia. Zjesz więcej kalorii, niż aktualnie potrzebujesz – przybierzesz na wadze. Zużyjesz więcej, niż zjesz – schudniesz. Dla kontroli masy ciała nie ma większego znaczenia pora posiłków. To co liczy się najbardziej to: ile, jak często i co jesz (o tym w następnym punkcie). Zasada jest prosta, by schudnąć musisz obniżyć kalorie. Tak już jest zbudowane ludzkie ciało, że magazynuje energię, kiedy tylko ma okazję. Przez okres odchudzania, najlepiej po prostu nie dawać mu tej okazji 🙂
2. Węglowodany są twoim wrogiem, tłuszcz sojusznikiem
   Pamiętacie czasy, gdy każdy artykuł w gazecie o odchudzaniu mówił o tym jak szkodliwy jest tłuszcz i tłuste potrawy oraz jak niekorzystnie wpływają na Twoją sylwetkę? Jak się wszyscy przekonali było dokładnie odwrotnie. To węglowodany szkodzą naszej sylwetce i zdrowiu. Pomyśl, co jedni nasi przodkowie? Naleśniki? A może pierogi? Nie, nasi przodkowie polowali i jedli tłuste mięso, które nie podnosiło poziomu insuliny, czym samym nie zwiększali nadmiernie tkanki tłuszczowej. Badania dowodzą, że mniejsza ilośc kalorii spożyta z węglowodanów, potrafi sprawić że odłożymy więcej tkanki tłuszczowej, niż gdybyśmy zjedli dużą większą ilość kalorii pochodzących z tłuszczy. Wynika to z prostego faktu: tłuszcz nie podnosi poziomu insuliny w przeciwieństwie do węglowdanów, które fundują nam prawdziwą trampolinę, co skutkuje tym, że energia jest od razu odkładana jako rezerwa, a my jesteśmy dalej głodni, zamiast wykorzystywać to co własnie zjedliśmy. Gorąco polecamy poczytać o diecie ketogenicznej, o której w naszym kraju wciąż za mało się mówi, a ratuje ona zdrowie milionom ludzi.
3. Zbyt częste posiłki!
   Kolejne zaskoczenie prawda? Pamiętasz gdy jako dziecko mieliśmy szczupłe, zgrabne figury, cały dzień spacerując, bawiąc się, czy grając zapominaliśmy o posiłkach i nie raz pierwszym naszym posiłkiem był obiad po południu lub wieczorem? Masz może koleżanki, które nie jedzą często, ale jak już zasiadają do stołu, to potrafią pochłonąć ogromne porcje? Myslę, że każdy zna. Klucz do szupłej sylwetki to niski poziom insuliny, a insulina skacze po każdym naszym posiłku. Rozwiązaniem tego jest ich ograniczenie. Nie wiem, kto wymyślił 5,6 czy nawet 8 posiłków dziennie, ale musiał być naprawde niepoważny. Takim postepowaniem kroczymy się ku insulinooporności, która jest niestety bardzo powszechną chorobą w dzisiejszych czasach. Trzy posiłki w ciagu dnia to jest maksiumum jakie powinniśmy spożywać. Są też tacy, którzy jedzą raz lub dwa razy dziennie (OMAD) i taka dieta potrafi doprowadzić do remisji insulinooporności. Już chyba nie musze tłumaczyć, że szybki spadek kilogramów byłby już oczywistym aspektem takiego stylu życia.
4. Unikaj nadmiernego stresu
   Niestety stres jest nieunikniony w dzisiejszych czasach. Możemy go jedynie ograniczać. Długotrwały stres, podwyższa kortyzolu, czyli hormonu stresu, a on potrafi sprawić, że od niego własnie tyjemy. Nie ma tu żadnej magii, kortyzol powoduje zmniejszenie wrażliwości insulinowej, co skutkuje de facto podwyższeniem insuliny. Nie trzeba też nikogo przekonywać, że stres często też lubimy zajadać niezdrowymi przekąskami. Też jest bardzo ważne by wyzbyć się tego złego nawyku. Początkowo nie jest łatwo, ale zastępując podjadanie np. słuchaniem muzyki, spacerem, dobrym filmem, czy czymkolwiek innym, co sprawia Ci przyjemność, Twoje ciało się odzwyczai podjadania i będzie Ci coraz łatwiej.
5. Wyluzuj!
   Nie bierze na siebie za dużo, jesteś tylko człowiekiem. Jeżeli na co dzień przestrzegasz zdrowej diety, masz wiele obowiązków i czasem masz już po prostu dość, nie przejmuj się! Wszyscy tak mamy, nie daj sie zwariować. Jeśli czasem zrobisz sobie odstępstwo od diety, obowiazków i położysz się na kanapie oglądając swój ulubiony serial- to super!

Pamiętaj, że zdrowie jest najważniejsze- nim zawsze sie kieruj! Nie narzucaj sobie za szybkiego tępa, zmiany wprowadzaj stopniowo i nie zaczynaj „od poniedziałku”, zacznij teraz, a gdy masz gorszy dzień, pamietaj, że jutro będzie nowy.

Jeśli chcesz szybko poczuć się pewnie siebie i poprawić swoją sylwetkę, wypróbuj gorset wyszczuplajacy typu waist trainer firmy SHAPE MAKER. Metamorfozy możesz zobaczyć TUTAJ! Polecamy uzywać jako uzupełnienie do zdrowej diety i ćwiczeń. O wszystkich zaletach produktu poczytasz na www.shapemaker.pl ❤️